1 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)13:29:58 ID:jwJ
http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1563683398/
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2 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)13:30:23 ID:dXJ
4 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)13:30:43 ID:Jh1
ダンベルを武器に戦う話
10 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)13:58:44 ID:jwJ
仕上がってるよ仕上がってるよ
3 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)13:30:31 ID:kvW
6 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)13:30:57 ID:mGT
8 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)13:32:00 ID:smi
9 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)13:32:08 ID:Oge
11 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)13:59:56 ID:Nuy
12 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:00:26 ID:q5V
13 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:08:29 ID:jwJ
14 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:09:49 ID:AmX
15 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:10:05 ID:QqG
健康的じゃないか
16 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:10:19 ID:Aor
アニメみる暇なくなるやん
27 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:16:24 ID:mWx
アウトドア派で草
19 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:13:33 ID:qfF
20 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:13:48 ID:dPQ
21 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:13:51 ID:Aor
女子ではありえん体脂肪率やな
22 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:14:07 ID:WEB
24 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:14:58 ID:jwJ
家トレでええんやで
ジム通いより金と精神力かかるけど
35 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:21:06 ID:WEB
ワイは水泳もしたいから..
肩甲骨回りの筋肉鍛えたいンゴねぇ
38 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:22:34 ID:jwJ
ダンベルロウ
フォーム何種類かあるけど背中の角度で効く箇所調整できるからお勧め
25 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:15:40 ID:2xY
26 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:15:48 ID:qfF
29 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:16:42 ID:DR1
30 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:17:38 ID:jwJ
1ヶ月くらい毎日やってたらすぐ慣れるで
腹筋は毎日やってええ部位やからガンガンやれ
39 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:22:58 ID:DR1
肩付けてやるのがキツいわ
クッション敷いたらバランス取られへんくなる
45 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:25:34 ID:jwJ
ドラゴンフラッグよりもジャックナイフのほうが効果高いで
くるぶしタッチともいう
ドラゴンフラッグは筋肉への負荷より軟骨とか関節への負担が大きいからあんまり
47 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:26:24 ID:DR1
上半身鍛えてからドラゴンフラッグやるべきわね
31 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:19:30 ID:yJ4
とりあえずスクワットとプランクとダンベルカールは続いとる
33 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:20:14 ID:Aor
背中やるんやで
脚と背中鍛えたらみるみる痩せるし体型きれいにみえるぞ
55 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:30:33 ID:yJ4
背中って自重で鍛えられるんか?
58 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:32:43 ID:jwJ
自重でやるなら懸垂やな
フォームがたいせつやからツベで動画みて
66 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:37:17 ID:yJ4
懸垂出来る場所ないンゴねえ…
67 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:37:59 ID:jwJ
チンニングマシンっての買えば家でもできる
安物なら一万ちょい
34 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:20:47 ID:5hP
0円で背中が広がるぞ
36 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:21:40 ID:RRV
つまらんとは言わんけど手品先輩の方がオモロイ
41 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:23:14 ID:smi
手品先輩好きやけど層が別やろ
37 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:22:33 ID:smi
48 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:26:26 ID:pyx
うそん ワイ試したら30秒が軽くて「?」やったで
52 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:28:33 ID:jwJ
プランクは体幹トレやからスポーツ経験者かそうでないかで結構違うぞ
ちなみにプランクで身体鍛えようと思っても期待するような効果はない
全身追い込みきったあとの追い打ち程度にやるのが吉
53 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:29:57 ID:pyx
スポーツ経験はないはずなんやけどな
下腹の贅肉落とす方法があったら知りたい
40 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:23:11 ID:fcy
42 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:25:02 ID:T5v
43 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:25:08 ID:8iW
死ね
50 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:27:04 ID:lD4
拗らせ過ぎて草
60 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:34:20 ID:U5W
ワイも自分の趣味がいつアニオタに占領されるかドキドキやで
44 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:25:27 ID:HVa
仕上がってるよぉ~
46 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:25:40 ID:v9C
ダンベルカールもやりたいからダンベル買おうか悩んでる
49 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:26:47 ID:jwJ
ダンベルの可能性無限大だから買え
バーベルより汎用性高いからあって損ない
51 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:27:58 ID:v9C
イッチもダンベル持ってんの?
何キロがオススメや?
54 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:29:59 ID:jwJ
安く手にはいるのは20kgのセット
それ以上になると劇的に値段があがるけど筋トレ未経験なら30とか買っても持たれへんやろうから
20買って持てる範囲で調整しながら使えばええんやない
56 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:31:18 ID:v9C
ファッ!?20キロはさすがにキツいわ
中学のときに砲丸投げやっとったから10キロくらいならいけるやろうけど
59 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:33:28 ID:jwJ
可変やからmax20で最低2kgとかにできるやろ
61 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:34:31 ID:v9C
重さ調節できるんか
ならそれにしようかな
65 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:36:28 ID:jwJ
安物ならこういうのでええぞ
セメント製のじゃなきゃなんでもええ
68 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:38:52 ID:v9C
ほえーこれでも安いほうなんか
69 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:39:26 ID:jwJ
もっと安いのあるけどセメント製やな
セメントはかさばるし壊れるしいいことない
57 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:31:50 ID:gOD
身体の変化はあまり感じないけど
62 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:34:42 ID:80e
63 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:34:44 ID:WEB
64 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:35:23 ID:5hP
70 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:41:13 ID:v9C
走った方が痩せるんやろうけど最近は暑くてなかなか走れんわ
71 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:41:57 ID:Aor
走ってやせるレベルの強度で走れるなら駅伝とかでたほうがええぞ
77 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:47:26 ID:v9C
走るのって効果薄いん?
毎日6キロ走ってたのを4キロにしたんやが前おんj民に相談したときはそれでええって言うとったで
78 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:48:34 ID:Aor
マラソンランナー並みのペースでビュンビュン走るならええけど
ランニング程度だと筋肉落ちてくだけで痩せへん
73 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:43:05 ID:4Ux
最後に筋トレの仕方教えてくれるし
75 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:44:33 ID:B1I
ずっとクランチやってたけど最近腰とケツの辺りが痛いねん
79 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:50:58 ID:jwJ
筋肉落としてでも体重下げたいとかいう意味不明な目的でもない限りはやらんでええ
4kmをインターバル挟みながら全力疾走してるとかならええんやない
80 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:51:47 ID:l9V
「最高のやり方」を追求したらきりがないし、理論的に最適なメニューでもキツすぎて続かんかったら本末転倒や
腕立てでもスクワットでもジョギングでも、「効果は薄くてもやらないよりはマシ」って考え方でとにかく実践するのが第一やで
その中で少しずつ試行錯誤してけばええよ
83 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:53:28 ID:Aor
有酸素運動は痩身にも筋肥大にも無意味で無価値、有害ですらあるからそういう精神論で煙に巻くのはNG
81 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:53:15 ID:WEB
87 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:57:51 ID:jwJ
そもそも痩せる=体重落ちるって認識なんやないの
有酸素運動したら体重だけは落ちるで
なぜかというたら筋肉が分解されてまうからその分だけ体重が落ち続ける
ただ有酸素運動では脂肪は代謝されないので
脂肪だけが残る
よって見かけは殆ど痩せない(だらしない身体が残るだけ)
筋肉がなくなるので基礎代謝も下がり太りやすい体質になる
そのため落ちた体重分脂肪がつきやすくなるから
いわゆるリバウンドをおこす
リバウンドさせないためには死に物狂いで食事制限を続けなきゃいけない、糖尿病食よりきつい内容や
82 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:53:17 ID:v9C
88 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)14:59:36 ID:jwJ
筋トレで脂肪が落ちるわけじゃなくて
筋トレすることで代謝が劇的によくなって結果脂肪が落ちる
年齢別の基礎代謝の平均とか厚生省とかで出してるけど
筋トレ民なら50代でも10代レベルの代謝率とかざらにおる
89 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)15:00:21 ID:c9B
90 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)15:02:06 ID:B1I
91 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)15:03:09 ID:jwJ
筋トレに限らず無酸素運動しとけってはなし
走るなら全力疾走
92 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)15:06:01 ID:zSv
93 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)15:06:51 ID:WEB
どういう...ことだ....
94 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)15:11:12 ID:zSv
筋肉を動かすエネルギー源はアミノ酸な訳やが、人体で一番使いやすいタンパク質は筋繊維や
筋肉を使い込んだだけで栄養補給を怠ってるとむしろ落ちる
トレーニング前には吸収の良いBCAA、長時間ならトレーニング中にも
トレーニング後にはホエイプロテインとかが良かったはず
うろ覚えやけど
95 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)15:11:34 ID:jwJ
BCAAもそうやけど基本は糖質よ
99 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)15:13:13 ID:zSv
そこは普段の三食とか捕食で、やないか
104 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)15:20:42 ID:jwJ
筋肉に合成に糖質必須やからトレ後のプロテインと糖質セットでとるんやで、トレ後はマルトデキストリンがベター
トレ中のカーボは内容によりけりだけどウェイトならブドウ糖がええ
トレ後は食事で補うよりもカーボぶちこむ方がいい
食事で消化吸収される時間と筋合成のタイミング噛み合わないから
105 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)15:21:37 ID:zSv
はえーサンガツ 今度からそうするわ
97 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)15:12:17 ID:l9V
ネットのリンクで十分やから
まったく裏付けもない情報を広げるのは精神論以上に害悪やで
102 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)15:17:28 ID:jwJ
むしろフィットネス界隈で有酸素運動で脂肪燃えるとかいうてる方が一般常識外なんやけど
100 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)15:14:30 ID:zSv
103 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)15:18:59 ID:B1I
106 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)15:24:16 ID:Aor
良いことづくめ
107 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)15:25:09 ID:zSv
クレアチン使ってるんやけど摂取タイミングいつがええの?
109 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)15:26:01 ID:Aor
ローディング中なら毎食後とトレ後
ローディング済みならトレ後のみ
糖質とあわせてとること
111 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)15:29:01 ID:zSv
マジ?トレ前にとってたわ
じゃあトレ後にマルトデキストリン+プロテイン+クレアチンを摂取すればええ感じなんかな
112 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)15:29:16 ID:Aor
せやで
113 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)15:30:00 ID:zSv
サンガツ 早速amazonで探してみるわ
110 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)15:28:47 ID:m5V
114 : 名無しさん@おーぷん 19/07/21(日)15:31:00 ID:jwJ
高強度の負荷がかかったときに真っ先に燃やされる極少量のニトロみたいなもの
なのでトレ後は枯渇してるのでクレアチンを入れて回復させる
というのがクレアチンを摂る意義
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