jogging-2343558_640


1 : 風吹けば名無し 2020/03/26(木) 09:40:51.48 ID:KsE5zBbf0.net

初めての一ヶ月ちょいじゃ変わらないのか?



2 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:41:07 ID:KsE5zBbf0.net

今日も走ってくるが



3 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:41:32 ID:KsE5zBbf0.net

いつから効果でてくるんやろ



■うっかり読んじゃう記事

4 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:41:38 ID:X/Nraxb40.net

食う量はどないなっとんねん
あと酒



5 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:41:41 ID:T/qevF11M.net

食事も変えよう



10 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:42:27 ID:KsE5zBbf0.net

>>4
>>5
食べる量は変化なし、飲まない



39 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:46:35 ID:grJOF17Vd.net

>>10
変化なしって何?とってんねん



45 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:47:30 ID:KsE5zBbf0.net

>>39
カロリーはしらんが一般的な量だと思う



6 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:41:56 ID:E5svQOXBd.net

食事変えなきゃ



7 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:41:58 ID:d7WvV/2nd.net

もう一ヶ月つづけれたらいけるやろ



9 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:42:03 ID:dA/SyjMia.net

腹筋しろ



11 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:42:40 ID:KsE5zBbf0.net

痩せたいというか、引き締めたい



13 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:42:54 ID:9Rdic+n7d.net

>>11
それなら腹筋鍛えたら



17 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:43:12 ID:KsE5zBbf0.net

>>13
そうするか



12 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:42:48 ID:VFjsJQtbM.net

有酸素運動ってダイエットに意味ないやろ



15 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:43:02 ID:KsE5zBbf0.net

>>12
そうなのか



34 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:45:39 ID:T2ZjqW38d.net

>>12
意味あるやろ



14 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:42:57 ID:7UCMGChz0.net

3ヶ月目からやぞ
まだ止めるな



16 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:43:04 ID:xbBHLAwxp.net

食事制限とプランクもやれ



18 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:43:44 ID:KsE5zBbf0.net

一回筋トレしたら体中痛くなって嫌になったけどやるか



22 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:44:25 ID:jQitqYSg0.net

>>18
それでええんや
筋肉痛は痩せていってる証拠



27 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:44:54 ID:KsE5zBbf0.net

>>22
継続が大切か



19 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:43:46 ID:JcMgwvVF0.net

「腹が出ている」の理由の6割くらいは胃下垂やからな



20 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:43:53 ID:X/Nraxb40.net

筋トレしてから走るとすぐ脂肪燃焼始まるで
腹筋腕立てスクワットくらいなら家でもできるやろ



25 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:44:35 ID:KsE5zBbf0.net

>>20
筋トレするための筋肉がないという問題もある



21 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:44:11 ID:Wf3q3lJVM.net

食事制限したらすぐやぞ



28 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:45:01 ID:Jp5SBOrL0.net

筋肉が無さすぎて内臓を支えられてないんやろなぁ



29 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:45:16 ID:GsDHn9d5M.net

筋量での代謝は大差ないし脂肪落とすのに有酸素運動は間違いなく効果的だぞ
一番重要なのは食事量だから一回計算した方がいい



30 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:45:18 ID:KsE5zBbf0.net

もともと幼児体型である



31 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:45:26 ID:DA60jzbdp.net

普通に生活してれば太ること自体甘えってことがわかるぞ



32 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:45:29 ID:1oyDY2AG0.net

1か月くらい続けてたらいきなりしゅっとやせだす
それまではカラダがやせていいんやろかとかいろいろ相談しているらしい
話がまとまったらしゅっとやせる ってじいちゃんが言ってた



35 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:45:46 ID:KsE5zBbf0.net

体重は減らしたくないな



36 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:46:19 ID:dA/SyjMia.net

筋トレは筋トレした後の筋肉痛が気持ちええやんけ



41 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:46:57 ID:KsE5zBbf0.net

>>36
4日間動けなくなったわ



38 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:46:33 ID:KsE5zBbf0.net

上半身が雑魚すぎる



40 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:46:37 ID:sHEXihJi0.net

腰を捻る感じを意識して走れ



42 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:47:08 ID:IhsDwGN6C.net

体重何kgやねん



46 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:47:38 ID:KsE5zBbf0.net

>>42
70



43 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:47:12 ID:WKD45kXIr.net

有酸素運動は全体的に痩せるんであって
腹が痩せるのは最後やぞ
腹筋して筋肉を維持しないと



44 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:47:21 ID:cjTX6JDc0.net

何キロカロリーくらい食ってるんだよ



47 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:47:39 ID:XJf8f1ita.net

継続してこそやぞ



48 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:47:45 ID:rWeQJSZMd.net

地味にすごい



50 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:47:51 ID:YjQWpEmu0.net

自重で腕立て腹筋ローラー背筋スクワットやってたんやが一週間経ったら筋肉痛来なくなったで
だから多分意味ない



52 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:48:07 ID:jkHjVdaA0.net

毎日10km走って暴飲暴食したことあるけど体重変わらんかった
食事制限もしないと痩せない



53 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:48:21 ID:SSaj2Chl0.net

なんcmや?



61 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:48:48 ID:KsE5zBbf0.net

>>53
171



54 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:48:21 ID:eBZoGgbKa.net

5,6キロって30分くらいちゃうん?脂肪燃焼始まりだしくらいやん?



66 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:49:24 ID:KsE5zBbf0.net

>>54
これ以上走るのは続かなそう



81 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:51:25 ID:GUgbmeo80.net

>>54
何分から脂肪が燃えだすとか完全に否定されとるで
単純に消費カロリーに比例や



55 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:48:27 ID:rWeQJSZMd.net

つか運動し始めて代謝よくなってからやろ
これからやん



56 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:48:29 ID:KsE5zBbf0.net

顔の肉もやばいわ



57 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:48:32 ID:Mo2lBRr90.net

走るのは心肺機能強化のためだろ
腹凹ましたいなら食う量減らして腹筋しろ



60 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:48:47 ID:SSaj2Chl0.net

ランニングよりウォーキングのほうがええで
あと飯減らせ



62 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:48:57 ID:hRtgQmRzd.net

ワイもランニング始めてフルマラソン走るまでになったけど体重特に変わらんわ。昔と同じだけ飲み食いしてるからあかんのやろな



64 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:49:04 ID:Jp5SBOrL0.net

わりとガチで内臓下垂の可能性あるから筋トレしろ



65 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:49:20 ID:DTaFcqOeM.net

いつジムも閉鎖されるかわからンゴねぇ
今は回数減らして1度で追い込むようにしとるけど



67 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:49:24 ID:1oyDY2AG0.net

体重減らしたくなくて腹を引っ込ませたいなら腹筋やろ
1日50回を1か月
足りないと思ってもそれ以上やらず軽く続けるつもりで



68 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:49:26 ID:c282Bu520.net

プランクやろうや



69 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:49:27 ID:2hAxvBnIa.net

毎日1.5万歩3ヶ月歩いたらお腹は凹まなかったけど脹脛がムキってしてきた



70 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:49:29 ID:wUuCQGPJp.net

体重は落ちたやろ?



71 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:49:34 ID:qOOVganCr.net

簡単なのは緩い糖質制限や夜は完全に抜いて昼も半分にせえ朝は普通に食う



72 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:49:52 ID:DIl+D3Zrr.net

基礎代謝あげるのがダイエットの基本だから、走るよりも筋トレのが効果早い
それとカロリー制限も必要



73 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:49:53 ID:ObSeUoBC0.net

筋トレしてから走った方が良い



74 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:50:04 ID:KsE5zBbf0.net

お菓子はアイスクリームだけ食べる😋



79 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:51:00 ID:qOOVganCr.net

>>74
食いたいなら朝のうちに食っとけ夜はあかんで



75 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:50:15 ID:PmskGOQ+a.net

腹へこましたいなら腹筋やれよ
走ってもケツと太もも引き締まっただけやった



78 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:50:59 ID:ObSeUoBC0.net

>>75
腹筋がでかくなるから見た目だけだとむしろ太くなるやろ



84 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:51:44 ID:2hAxvBnIa.net

>>78
デブは腹筋したらビロビロに広がってる内臓引き締めるからまず腹回り減るで



76 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:50:25 ID:eO+hwGjZ0.net

>>1
経験上、最初の2ヶ月は体型まったく変わらんで
変わるのは3ヶ月目から



77 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:50:45 ID:fbFb1ons0.net

なぜ今までの食事で太ってきたのに、食事のせいだとは思わないのか



80 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:51:15 ID:sjJS7nXZa.net

減量に1番効果的なのは運動じゃなくてカロリー管理やで



83 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:51:36 ID:2gM2LiUHd.net

スイッチのフィットボクシングで9キロ痩せたで
全体的に細くなったけど、停滞期や



99 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:54:37 ID:/RJQZmkap.net

>>83
ワイも買ってやり始めたけど参考までに期間どれくらいやってそこまで痩せたんや?



87 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:52:06 ID:i/xZt/BH0.net

身長174体重69なんやけどどうやったら後4kg落とせるんや?去年秋くらいからずっと走ったりダンベルやったりしてるんやけど70kg切った辺りから全然体重落ちなくなったんや



92 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:52:56 ID:i/xZt/BH0.net

>>87
ちな元は75kgや



105 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:55:13 ID:MoUryghld.net

>>92
そんなにヒョロくなってどうすんの
舐められるだけだろ



116 : 風吹けば名無し 2020/03/26(木) 09:56:46.89 ID:i/xZt/BH0.net

>>105
174の適正体重ってBMI的にも60台中盤位やろ?今は運動で体重落とせるけど年取ったらそうもいかんし早めに運動して健康な体重にして後はそれの維持って形で保って行こうかと思ったんや



114 : 風吹けば名無し 2020/03/26(木) 09:56:32.46 ID:5x3bbkZxM.net

>>92
177/73から66まで減らしたワイは

・プール、自転車、ランニングのどれかを週4の頻度で30分~1時間
・脂質と甘いもんは少なめ、タンパク質多め
・晩酌は焼酎

これでいけたで
最初は筋肥大の影響もあって体重は落ちなかった(体脂肪は減ってたけど)



117 : 風吹けば名無し 2020/03/26(木) 09:57:02.44 ID:KsE5zBbf0.net

>>114
プール始めてすぐにコロナで閉まってもうた



89 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:52:12 ID:JyYyia+bp.net

有酸素運動より筋トレの方が良いとか聞いたな
なんJで



91 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:52:55 ID:oM+QAuZFd.net

人間はまず身体の中心から太って末端の手足頭がその後太る
そして痩せる時はその逆
腹回りの脂肪が落ちにくいと言われてる理由がこれなんや
ちなみに1kg落とすのに必要な消費カロリーは7200kcal



94 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:53:46 ID:EaimLOMW0.net

筋肉のが脂肪より重いから走ったら体重増えるで
食べる量も減らさないと意味ない



97 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:54:19 ID:KsE5zBbf0.net

>>94
太ってもいい、締まればいい



95 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:53:55 ID:LU6CLyok0.net

走ったら面白いくらい体重落ちるよなあ
ワイは5キロ1時間のゆっくりジョギング2日に1回ペース1年で80→65になったわ
問題は足首と膝をやらかすことやけど



96 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:53:55 ID:L0Z2HxSC0.net

腹筋やる暇あったらスクワットやったほうがええ
あと痩せるには筋肉がどうとかよりまず摂取カロリー<消費カロリーにすることが重要や



100 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:54:37 ID:unQdP8Se0.net

きんにくんの動画実践したら一日で腹筋筋肉痛になったで おすすめや



101 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:54:48 ID:B6WZDLDU0.net

1日の食事教えてよ



113 : 風吹けば名無し 2020/03/26(木) 09:56:28.62 ID:KsE5zBbf0.net

>>101
朝 果物、トマト、卵、ハム、おにぎり
昼 マッマが作ったおかず、米
夜 ゛



102 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:54:56 ID:y4dowBy90.net

ワイは8月の炎天下に200kmほど走ったけど殆ど痩せんかったで
そして寒さで走らなくなった頃に反動がくる



103 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:54:56 ID:vdj/0n8yM.net

無理したらあかんで



107 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:55:19 ID:m7tW6EFCa.net

1日絶食するのがオススメやで
いい感じに胃が弱って過食がなくなる



110 : 風吹けば名無し 2020/03/26(Thu) 09:55:58 ID:JLT5Lm3Ja.net

ランニングとか全然減らんやろ
プール行け



111 : 風吹けば名無し 2020/03/26(木) 09:56:15.48 ID:2hAxvBnIa.net

デブはいきなり走ったらあかんで
マジで膝逝ってまう

膝周りの関節ってどうやったら鍛えられるんやろ



118 : 風吹けば名無し 2020/03/26(木) 09:57:11.61 ID:mqjAjKpia.net

ワイも全然体重減らんわ
マラソンしてラーメン食べてまた帰り歩いてかなり運動してるはずなんやが



■これも見てみようかなって記事

http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1585183251/


この記事のタグ
今人気の記事
    人気サイトの最新記事