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1 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:25:14 ID:YIS

筋肥大にはカロリーいるから鶏モモ肉の方がええやろ



2 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:25:34 ID:YIS

筋トレ民的にはどうなんや？



3 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:25:54 ID:R9W

マジレスすると牛肉



6 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:26:16 ID:YIS

>>3
高いから論外やわ
■うっかり読んじゃう記事

4 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:26:00 ID:YIS

あと豚肉もビタミンB入ってるから良いらしいな



5 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:26:13 ID:sH5

脂肪はエネルギーとして使いづらい



7 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:27:19 ID:YIS

>>5
揚げ物とかにするわけやないんやから言うほど脂肪取らんやろ
脂肪気になるなら皮食わなきゃいいだけ



8 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:28:05 ID:sH5

胸肉ともも肉のカロリーの違いはなんやと思ってるンや



11 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:32:30 ID:YIS

>>8
脂肪か？



9 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:28:49 ID:0cU

筋肥大にカロリーって初めて聞いたぞ



10 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:30:14 ID:sH5

>>9
必要やで



12 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:32:55 ID:YIS

>>9
摂取カロリー上回らないと痩せてまうやろ



14 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:34:27 ID:wCd

>>12
そのカロリーを油でとるんか？



18 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:38:46 ID:ZUQ

>>9
カロリーオーバーとたんぱく質(g)＝体重(kg)×2は取らんと増えていかない



28 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:41:47 ID:YIS

>>18
プロテイン1日2～3回飲んであとは鶏肉と卵と納豆でタンパク質間に合うようにしてる



30 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:42:22 ID:ZUQ

>>28
いいじゃん
増量なんだから好きに食えばいい



13 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:33:54 ID:gvh

あまり食事は関係ないらしいな



22 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:40:00 ID:YIS

>>13
どこ情報や
食事が一番大事やぞ



15 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:36:37 ID:Up3

豚肉は？




24 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:40:29 ID:YIS

>>15
豚肉は消化良くするからええらしいな
細切れ食べまくるンゴ



34 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:44:10 ID:Up3

>>24
ビタミンBが髪にいいと聞いて！



16 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:37:38 ID:ZUQ

増量するんやったら牛肉でも食えや



25 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:40:42 ID:YIS

>>16
牛肉食えるほど金ないわ



17 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:38:27 ID:1gt

卵の黄身って何でダメなん？



19 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:38:47 ID:gvh

>>17
身体にいいから



20 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:39:42 ID:9LR

>>19
え！



21 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:39:47 ID:ZUQ

>>17
別にダメじゃない
白身の方がたんぱく質だけだから効率がいいだけで脂質も多少取った方が減量しやすい人は黄身も食べていい



26 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:41:01 ID:A6c

うーん魚！w



29 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:42:20 ID:1gt

>>26
ちくわとかはんぺんは高たんぱく低脂肪だからいいって聞いたことある



27 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:41:12 ID:sS8

プロテインでいいじゃん



33 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:44:05 ID:YIS

ちなワイの身体
175cm62kg
体脂肪率16.5%
増量して67kgが目標や



37 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:44:55 ID:ZUQ

結局、予算だよな



38 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:45:08 ID:YIS

納豆とか豆腐毎日食ってるけど大豆って炭水化物とタンパク質両方あるからええよな



39 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:45:30 ID:wJf

じゃトップのビルダーは
お金もあるからいっつも牛肉食べてんのかな？



43 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:45:59 ID:ZUQ

>>39
あいつらyoutubeで稼いでるからなあ
最近は馬肉が流行っとる



44 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:46:11 ID:Ak8

豆腐はやっすい充填豆腐？ちゃんとしたやつ？



45 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:46:25 ID:YIS

>>44
安い30円くらいのやつ



55 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:49:04 ID:Ak8

>>45
やっす
ワイんとこ安くても60円とかや



46 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:46:47 ID:wJf

タンパク質ぜんぶホエイプロテインでとっちゃだめなの？



48 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:47:04 ID:ZUQ

>>46
ええよ



50 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:48:20 ID:ZUQ

>>46
出来るならな(下痢になる)



54 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:48:58 ID:wJf

>>50
へー下痢すんねや
何でだろ



62 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:50:09 ID:ZUQ

>>54
そりゃたんぱく質全部プロテインで取るなんて
1日10杯くらい飲まないと足りないし



58 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:49:32 ID:eJX

>>46
固形物の方がええ
満腹中枢が刺激されへんから腹減りやすいしカロリーも増えにくいから減量も増量もキツくなる
プロテインはあくまで補助や



47 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:46:52 ID:eJX

鶏胸肉が良いのは脂質が少ないからや
故に減量の時は鶏胸肉を食う奴が多い
増量なら肉は気にせんでええけどカロリーコントロールはせないかん



57 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:49:27 ID:YIS

>>47
増量のカロリーコントロールってカロリー取りすぎるなってこと？元々小食やったからその心配はないかな



70 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:50:54 ID:eJX

>>57
増量時にカロリーオーバーし過ぎると脂肪がつきすぎてしまって減量が大変になるし日常生活や健康にも影響が出るんや
やから消費カロリーを計算してそれに500プラスくらいで食った方がええ



73 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:51:59 ID:YIS

>>70
なるほどなあ
カロリー計算したらこれだけ食ってもギリギリやったわ



80 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:53:09 ID:eJX

>>73
カロリー増やしたいんなら鶏胸肉を牛肉に変えるとかした方がええで
減量してる訳やないんやろ？



95 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:56:12 ID:YIS

>>80
さっきも言ったけど牛肉食えるほど金ないんや



49 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:47:58 ID:ZUQ

一気に取りすぎても意味ないけど
1日1000キロカロリーオーバーくらいは目指したい



51 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:48:26 ID:YIS

朝ごはん
米　納豆　卵　プロテイン

昼ごはん
米　鶏胸肉　ほうれん草お浸し　

筋トレ1時間前
バナナ　プロテイン

筋トレ後
バナナ　プロテイン

晩ご飯(だいたい筋トレ後30分くらい)
米　鶏胸肉　豚肉野菜炒め　もずく



59 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:49:41 ID:A6c

>>51
ええ食事しとるな
オメガ3とかとりたいわね



67 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:50:27 ID:YIS

>>59
本当はもっと食う量増やすべきなんやろうけど痩せ型でなかなかキツい



64 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:50:18 ID:Ak8

>>51
普通にうまそう



68 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:50:50 ID:YIS

>>64
胸肉以外は美味い



53 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:48:57 ID:1gt

メロンクーヘン食った後滅茶苦茶運動したらムキムキになれるんか？



56 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:49:17 ID:jqZ

>>53
ならんねぇ



71 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:51:00 ID:ZUQ

>>53
たんぱく質足らんし
ちなみに食べるのは筋トレの直後がええ



63 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:50:12 ID:wJf

インド人ビルダーはみんなカレーなのかな



66 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:50:24 ID:jqZ

>>63
そうだよ



69 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:50:52 ID:wJf

>>66
じゃささみのカレーとか食ってんのかな



75 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:52:30 ID:YIS

>>63
増量するのに米めっちゃ食えるからカレーも食べるけどカレーって脂肪やばいよな？



76 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:52:46 ID:ZUQ

>>75
脂肪も糖分もやばいな



81 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:53:17 ID:YIS

>>76
糖分？市販のこくまろカレーも？



84 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:53:53 ID:ZUQ

>>81
そりゃカレーって小麦粉いっぱい入ってるし



90 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:55:02 ID:YIS

>>84
ワイの場合意識せんと糖不足するからそのくらいがちょうどええわ



77 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:52:48 ID:Up3

>>75
塩分もな



65 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:50:22 ID:Up3

実際1日なんぼカロリー摂取がベストなん？



79 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:52:51 ID:A6c

>>65
やせたいなら計算サイトで消費カロリー計算して
それ以下に抑えれ



91 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:55:20 ID:Up3

>>79
ムゥ…腹を凹ましたいだけなんやが



94 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:56:00 ID:eJX

>>91
脂肪落とすだけなら食事制限が1番手軽やで
ハードルが低いとは言ってない



115 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:59:51 ID:Up3

>>94
入院した時1日のカロリーが1600の食事やったが確かにゴリゴリ落ちたわ
あんなんでええの？






119 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)21:00:20 ID:ZUQ

>>115
基礎代謝くらいのカロリーが一番ダイエットにはいい



120 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)21:00:24 ID:A6c

>>115
これ入院食け？豪華やな



127 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)21:02:35 ID:eJX

>>115
我慢出来るんなら1600くらいに抑えたらすぐ落ちるで
筋トレしながらやともっと落ちやすいし体力もつくけど



72 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:51:16 ID:jqZ

山本義徳のアスリートのための最新栄養学おすすめ



74 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:52:06 ID:ZUQ

マッスルグリルの沼を試してからそんなに胸肉が嫌いじゃなくなった



78 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:52:51 ID:YIS

カレーって筋トレ後にはどうなんや？



82 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:53:28 ID:ZUQ

>>78
グリコーゲンの回復にはええけどたんぱく質不足しないように肉は多めでゆで卵とかいれたい



86 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:54:04 ID:YIS

>>82
カレーと合わせて摂取するわ



83 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:53:39 ID:eJX

>>78
筋トレ前が良いな
トレ前は糖質補給した方がいい



87 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:54:23 ID:YIS

>>83
筋トレ前にカレーとか消化しきれんやろ



88 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:54:58 ID:eJX

>>87
1時間前に食えばいいだけや
それなら余裕やろ



92 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:55:34 ID:YIS

>>88
この前1時間前におにぎり食っても消化できなかったんやが



98 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:56:58 ID:eJX

>>92
消化悪いタイプか
トレ前に食べても食べなくてもあんま変わらんタイプやろ



101 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:57:42 ID:YIS

>>98
やから筋トレ前はバナナ1本とプロテインのみにしてるンゴ



108 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:58:56 ID:eJX

>>101
やったらプロテインだけでええで
そもそもイッチ細いんやろ？
減量とか気にせず高カロリーのもんばっか食いまくった方がええな



116 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:59:53 ID:YIS

>>108
トレ前に糖質取らんとエネルギー切れ起こすやろ
バナナ1本でも途中で切れないか不安なのに



123 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)21:01:18 ID:eJX

>>116
いやそもそもおにぎりすら消化しきらんって事は燃費が良すぎるんや
それにイッチ食っても食わんでもパフォーマンス変わらん言うてたやんけ



126 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)21:02:08 ID:YIS

>>123
バナナ食わんと空腹やばいぞ
パフォーマンス変わらん言ったのは別の人やろ



133 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)21:04:17 ID:eJX

>>126
ええ…なんで自分の発言覚えてへんねん…
てかなんでバナナで空腹起こさんのにおにぎりで消化不良起こすねん…
それ体調悪かっただけちゃうんか



141 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)21:06:24 ID:YIS

>>133
バナナとおにぎりじゃ消化の速さ全く違うで
バナナは40分で消化される



142 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)21:07:55 ID:eJX

>>141
まあそれならバナナでええやろ
とりあえず朝昼晩1000カロリーくらい取れれば太るよ
筋トレはメニューどないしてるんや？



152 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)21:13:28 ID:YIS

>>142
朝1000はなかなかハードル高いな

トレメニューは
◯ベンチプレス、背筋鍛えるマシン、ダンベルで二等筋と前腕、バーベルで三等筋、腹筋
◯休み
◯レッグプレス、太もも前方鍛えるマシン、ダンベルで前腕、腹筋
◯休み

これをずっとローテーションしてるンゴ



166 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)21:19:00 ID:eJX

>>152
別に朝1000食わんくても昼前にプロテイン飲むなり甘いジュース飲むなりすりゃええやんね
細い種目やらんとベンチプレススクワットデッドリフトだけやっときゃ体重増えるし強くなるで



168 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)21:23:07 ID:YIS

>>166
腰良くないからスクワットはレッグプレス、デットリフトはマシンで代用してるけど大丈夫かね？



172 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)21:26:58 ID:eJX

>>168
おんならレッグプレスとレッグエクステンションとレッグカールとヒップスラストを脚の日に設定するのがええな
デッドリフトの代用は懸垂とローローとバックエクステンションや



177 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)21:41:21 ID:YIS

>>172
サンガツ
やってみるで



169 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)21:23:31 ID:YIS

>>166
ベンチプレスで腕の筋肉あんまつかなくない？



173 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)21:27:39 ID:eJX

>>169
腕やりたいならベンチの日に上腕三頭筋に補助種目
背中の日に上腕二頭筋の補助種目やればええで



179 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)21:42:44 ID:YIS

>>173
胸と背中の日は一緒やから腕はまとめてその日にやるかのう



180 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)22:07:16 ID:eJX

>>179
胸と背中は分けた方がええぞ
重量に影響が出る



181 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)22:12:46 ID:YIS

>>180
じゃあ脚は胸と背中どっちかの日にやるってこと？
脚がダントツ疲れるからなあ



89 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:54:59 ID:ZUQ

>>87
まあそれも人によるわ
色々試して自分にあったやり方でどうぞ



99 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:57:16 ID:YIS

ワイみたいな食細いやつは腹一杯食わんと筋肉増えんし体重減ってしまう



102 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:57:54 ID:ZUQ

ワイは血糖値上昇抑えたいからトレ始まってからクレアチン(糖質入り)飲んでる



106 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:58:43 ID:YIS

>>102
クレアチン一時期飲んでめっちゃ筋肉ついたけどハゲるって聞いて飲むのやめた



109 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:59:12 ID:ZUQ

>>106
ワイ10年飲んでるけど変わってないぞ



111 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:59:24 ID:YIS

>>109
体質もあるね



113 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:59:50 ID:ZUQ

>>111
ハゲは遺伝と生活習慣が大半やし



104 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:58:08 ID:YIS

あと消化良くする身体作りのためにもずくと納豆毎日食べてる



107 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)20:58:50 ID:ZUQ

>>104
ワイオートミール食べ過ぎて屁が止まらん



118 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)21:00:18 ID:YIS

>>107
ヨーグルトもずく納豆で腸内環境整えよう



121 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)21:00:44 ID:ZUQ

>>118
ええな



117 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)21:00:02 ID:eJX

太りにくい人にはうどんやラーメンがワイ的にはおすすめや
カロリーがよく取れるし噛まないからズルズル行ける
タンパク質はプロテインでどうにか補う方がええ



124 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)21:01:28 ID:YIS

>>117
ラーメンは胃もたれして食えないからうどんたべるわ消化良いし



143 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)21:08:08 ID:ZUQ

youtuberみたいに爆食するのが夢だったが
割と太りやすいのにあそこまで食えん



147 : 名無しさん＠おーぷん 20/10/30(金)21:10:42 ID:xUz

鶏肉ばっかり食ってると鳥みたいな胸になるし馬肉ばっかり食ってると馬みたいな足になるし
牛肉ばっかり食ってると牛みたいにデカくなるってマッチョが言ってた



■これも見てみようかなって記事

https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1604057114/
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