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1 :

どうなん??



2 :

脇が筋肉痛になるだけや



3 :

イメージが足りない



5 :

>>3
イメージってなんや
肩甲骨寄せる意識とか頑張ってるんやがなぁ



4 :

上から引っ張るやつな



6 :

フォーム違うんじゃない?



10 :

>>6
フォームも何も座って引っ張るだけやん
どう違う言うねん



16 :

>>10
胸を張って肩甲骨を上下させるんや



7 :

脇の筋肉痛がやばい



13 :

>>7
脇痛いならあってんじゃない?広背筋の部分でしょ?



18 :

>>13
あってたんか
ならよかったわ👍



8 :

脇が痛くなるのはしゃーない
フォームが間違ってるだけ
まずは軽いので正しく引くのを覚えるだけ



9 :

あれやり方わからんわ



12 :

インストラクターに教えてもらえ
安いジムで指導者いないとかなら初心者は通うだけ無駄だと思う



14 :

あれ肩甲骨下げるイメージでえええんか?



19 :

引張るやつしてから背中の肩甲骨周りが筋肉痛になってるんやがこれはちゃんと効いてるってことなんか?



20 :

脇って広背筋の部分やないの?



26 :

>>20
痛くなるのは脇の前側、胸の横や



30 :

>>26
大胸筋やんけ



40 :

>>26
じゃあ身体の向きを180度変えれば後ろに効くんじゃねーの?🤔



47 :

>>26
前鋸筋やん
遠心性収縮の時に負荷がかかってるんやと思う
肩甲骨の外転はできてるからフォームは悪くないと思うで



21 :

脇痛いなら合ってると思うよ
後ろ脇やんな



22 :

それじゃ効いてないよおじさん『腕で引っ張ったらなんの意味もないよ?w(異様に白い歯を見せながら)』



23 :

ただ下げるんじゃなくて胸に引き寄せるのが正しいって教わった

引き寄せたら背中多少のけぞらせて肩甲骨意識



24 :

多分腕と体重で引いてる



25 :

軽いのでフォームつくればええやん



27 :

筋肉の使い方を知らないのだな



28 :

コーチいるいないはマジで変わるから少しでも金出しとけ



29 :

首の後ろに引いてそう



31 :

懸垂しろよ



33 :

懸垂もラットプルも引きながら肘を脇腹に当てるイメージや



34 :

ラットプルダウンかちゃんとフォーム教えてもらったんか?
少し反るような形でやらんと背筋に入らんぞ



35 :

睡眠不足が筋トレに悪影響を及ぼす?3つの影響と3つの対策を解説!
https://best-trainer.jp/columns/100077

睡眠が最強の筋トレになる?たんぱく質とホルモンの知られざる働き | 「脳活」に役立つ生活・健康習慣の知恵 | ダイヤモンド・オンライン
https://diamond.jp/articles/amp/302360



36 :

そもそも背中自体が結構頑張っても効いてる感覚薄い部位やろ



37 :

フォームがすべて😎
インストラクターに教えてもらわないとアレはわからん



38 :

背中は難易度高いよ

マトモな懸垂しようとしたら5年はかかる



39 :

個人的にはまず懸垂の正しいフォーム覚えた方が広背筋に刺激いれる感覚掴みやすいかも



41 :

ラッドプルダウン難しくてワイには無理やわ
ベントオーバーローとかデッドリフトは筋肉痛になるから効いてるんやろうけど



42 :

肩甲骨を上下させる
胸に引き寄せる
引き寄せたら背中のけぞらせて肩甲骨意識

ここら辺意識して再チャレンジしてくるかぁ~



43 :

ワンパンドローイングやれよ



45 :

ラットプルダウンと懸垂が一番いいと思うけど
効かせたいとか感覚を掴みたいならベンチでダンベルを引くのがいいと思う
ただ片側しかできないから時間かかるし糞フォームの初心者がベンチ占領しててもいい印象ないかも
俺は気にしないけども



48 :

ワイもジム初心者やが背中効かせるの難しいよな



49 :

肩甲骨を内側に入れるイメージとか言われてるな
ワイもジム初心者でまだ感覚掴めてないが フォーム間違ってても負荷は掛かってるからどこかは鍛えられてるやろ




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